![](https://www.kaikkihiihdosta.fi/media/kaikki-hiihdosta/tekniikka/kyykky.png)
Askelkyykky kehittää reisiä pakaroita. Ota askel eteen tai taakse. Kyykisty siten, että etujalan polvi on 90 asteen kulmassa, ja takajalan polvi lähes maassa. 3 x 8 molemmille jaloille
![](https://www.kaikkihiihdosta.fi/media/kaikki-hiihdosta/tekniikka/punnerrus.png)
Etunojapunnerrus kehittää rintalihaksia ja käsivarren ojentajia. Se suoritetaan päinmakuulla, niin että kämmenet ja varpaat koskettavat maata. Rinta käy mahdollisimman lähellä lattiaa. 3 x 10
![](https://www.kaikkihiihdosta.fi/media/kaikki-hiihdosta/tekniikka/terasmies.png)
Teräsmies kehittää keskivartaloa. Aloita punnerrusasennosta. Nosta kättä ja vastakkaisen puolen jalkaa siten, että vartalo pysyy koko ajan suorana. 3 x 8 molemmille puolille vuorotellen
![](https://www.kaikkihiihdosta.fi/media/kaikki-hiihdosta/tekniikka/linkkuveitsi.png)
Linkkuveitsi kehittää vatsalihaksia ja lonkan koukistajia. Liike lähtee kädet ojennettuina selinmakuulta. Kädet ja jalat lähtevät ylös ja koskettavat toisiaan. 3 x 10
![](https://www.kaikkihiihdosta.fi/media/kaikki-hiihdosta/tekniikka/leuanveto.png)
Leuanveto kehittää yläselän lihaksistoa ja käsivarren koukistajia. Liikettä varten tarvitaan tanko. Liike suoritetaan useimmiten vastaotteella. 3 x maksimi - 1